तपाइँको मृगौला तपाइँको रिब पिंजरा को तल मा स्थित मुट्ठी आकार को अंगहरु हो, तपाइँको मेरुदण्ड को दुबै छेउ मा तिनीहरूले धेरै प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछन ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले तपाईंको रगतबाट फोहोर उत्पादनहरू, अतिरिक्त पानी, र अन्य अशुद्धताहरू फिल्टर गर्छन्। यी फोहोर उत्पादनहरू तपाईंको मूत्राशयमा भण्डार गरिन्छ र पछि पिसाब मार्फत बाहिर निकालिन्छ ।
थप रूपमा, तपाईंको मृगौलाले तपाईंको शरीरमा उज नुन, र पोटासियम स्तरहरू विनियमित गर्दछ । तिनीहरूले रक्तचापलाई विनियमित गर्ने र रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई नियन्त्रण गर्ने हार्मोनहरू पनि उत्पादन गर्छन्
तपाईंको मृगौला स्वस्थ राख्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्।
१. सक्रिय र फिट रहनुहोस्
नियमित व्यायाम तपाईको कम्मर रेखा भन्दा बढीको लागि राम्रो हो ।
२. आफ्नो रक्त शर्करा व्यवस्थापन गर्नुहोस्
मधुमेह भएका व्यक्तिहरू, वा उच्च रक्त शर्करा निम्त्याउने अवस्था, मृगौला क्षति हुन सक्छ ।
३. रक्तचाप निगरानी गर्नुहोस्
उच्च रक्तचापले मृगौला बिग्रन सक्छ ।
४. तौललाई निगरानी गर्नुहोस् र सन्तुलित आहार खानुहोस्
धेरै तौल भएका वा मोटोपन भएका व्यक्तिहरू मृगौलालाई हानि पुरÞ्याउन सक्ने धेरै स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिममा हुन्छन ।
५. प्रशस्त तरल पदार्थ पिउनुहोस्
दिनमा आठ गिलास पानी पिउने क्लिच सल्लाहको पछाडि कुनै जादू छैन, तर यो एक राम्रो लक्ष्य हो किनभने यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन प्रोत्साहन दिन्छ। नियमित, लगातार पानी पिउनु तपाईंको मृगौलाको लागि स्वस्थ हुन्छ ।
६. धुम्रपान नगर्नुहोस्
धुम्रपानले तपाईंको शरीरको रक्तनलीलाई हानि पु¥याउँछ ।
७. तपाईंले लिनुहुने इत्ऋ चक्कीहरूको मात्रा बारे सचेत रहनुहोस्
यदि तपाइँ नियमित रूपमा ओभर–द–काउन्टर ( (OTC) ) दुखाइको औषधि लिनुहुन्छ भने, तपाइँको मृगौला क्षति हुन सक्छ । Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), including ibuprofen and naproxen, can damage your kidneys if you take them regularly for chronic pain, headaches, arthritis. ले तपाईको मृगौलालाई क्षति पु¥याउन सक्छ यदि तपाईले तिनीहरूलाई पुरानो दुखाइ, टाउको दुखाइ, वा गठियाको लागि नियमित रूपमा लिनुभयो भने ।
८. यदि तपाईं उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने आफ्नो मृगौला कार्य परीक्षण गराउनुहोस्
यदि तपाईं मृगौला क्षति वा मृगौला रोगको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, नियमित रूपमा मृगौला कार्य परीक्षणहरू गर्नु राम्रो विचार हा े।
